इस तरह से बनाये Masala Oats वजन कम करने क लिए, बेहद आसान recipe बनाना सीखे यहाँ

बढ़ता वजन कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को न्यौता दे सकता है। अगर आपकी बढ़ती चर्बी पर काबू नहीं पाया गया तो यह आपकी जिंदगी को बड़ी मुसीबत में डाल सकती है।

अच्छी खबर यह है कि आप सिर्फ एक अच्छी डाइट का पालन करके अपने बढ़ते वजन को नियंत्रित कर सकते हैं।

लोगों को अपना आहार उबाऊ लगता है क्योंकि यह उनकी स्वाद कलियों के अनुसार नहीं होता है। क्या होगा यदि आप अपने आहार को केवल थोड़ा सा मोड़ कर अत्यधिक रोचक बना दें?

और यह छोटा सा ट्विस्ट सिर्फ खाना पकाने की शैली और सामग्री को बदलकर लाया जा सकता है।

ओट्स फिटनेस लवर्स के बीच काफी लोकप्रिय हैं। क्योंकि ये फाइबर, प्रोटीन और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। वे वजन घटाने वाले आहार के रूप में कैलोरी के अनुकूल और अच्छे हैं।

इस पोस्ट में, मैं दिखाऊंगा कि मसाला ओट्स कैसे बनाया जाता है और इसे सुपर दिलचस्प कैसे बनाया जाता है।

वजन घटाने के लिए मसाला oats रेसिपी

संघटक सूची:

  1. सादा oats – 1 कप
  2. कटा हुआ प्याज – 1 छोटा
  3. हरी मिर्च – 2 पीसी
  4. शिमला मिर्च (कटी हुई) – 2 बड़े चम्मच
  5. गाजर (कटी हुई)- 2 बड़े चम्मच
  6. कटा हुआ टमाटर – 1 मध्यम
  7. पत्ता गोभी (कटी हुई) – 1/2 कप
  8. मटर – 1 बड़ा चम्मच
  9. हल्दी पाउडर- 1 छोटा चम्मच
  10. धनिया पाउडर – 1 छोटा चम्मच
  11. काली मिर्च – 1 छोटा चम्मच
  12. सरसों के दाने – 1 छोटा चम्मच
  13. खाना पकाने का तेल – 1 बड़ा चम्मच
  14. धनिया पत्ती – 1 बड़ा चम्मच
  15. अदरक-लहसुन का पेस्ट- 1 छोटा चम्मच
  16. नींबू – 1 छोटा चम्मच
  17. नमक स्वादअनुसार

खाना पकाने की विधि:

  • एक पैन लें और उसे गरम करें। गरम होने के बाद तेल डालें
  • अब गरम तेल में राई डालिये और तड़कने दीजिये
  • इसके बाद इसमें अदरक-लहसुन का पेस्ट और हरी मिर्च डालकर अच्छी तरह चलाएं
  • अब इसमें कटे हुए प्याज डालकर अच्छी तरह चलाएं
  • अब सभी सब्जियों को बताई गई मात्रा में डालने का समय है, अच्छी तरह से हिलाएं
  • हल्दी पाउडर, नमक, धनिया पाउडर और काली मिर्च डालें
  • मसाले को अच्छे से चला दीजिए ताकि सारी सब्जियां मसाले में अच्छे से मिक्स हो जाएं
  • अब 2 से 3 कप पानी डालकर उबालने का समय आ गया है
  • इसके बाद मसाले में सादा ओट्स डालें और चलाते रहें ताकि गुठलियां न पड़ें
  • यदि आवश्यकता हो तो पानी और नमक को समायोजित करें और उन्हें उबलने दें
  • नींबू के रस की कुछ बूँदें डालें और सब कुछ अच्छी तरह मिलाएँ

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समय विवरण:

  • तैयारी का समय: 15 मिनट
  • खाना पकाने का समय: 15 मिनट
  • कुल समय: 30 मिनट

Masala oats nutrition value (100g, approx values)

Nutrition profile masala oatsValues
Protein3g
Carbs10g
Fiber2g
Fats2.6g
Total Calories74 calories

मुझे आशा है कि आपको ऊपर दी गई मसाला ओट्स रेसिपी पसंद आई होगी जो आपके वजन घटाने को दिलचस्प और उबाऊ नहीं बनाती है। बाजार में उपलब्ध किसी भी रेडी-टू-ईट या फ्लेवर्ड मसाला ओट्स का उपयोग करने के बजाय सादे ओट्स का उपयोग करना एक अच्छा अभ्यास है।

मुझे अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान मसाला ओट्स खाना बहुत पसंद है। इसने मुझे अपने दैनिक कैलोरी बजट से चिपके रहने में मदद की और मुझे लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराया।

साथ ही अगर आप तेल से बचना चाहते हैं। आप अपने ओट्स के साथ सभी सब्जियों को उबाल सकते हैं। यह आपके ओट्स को और अधिक वजन घटाने के अनुकूल बनाने में मदद करेगा। यह थोड़ा कम स्वादिष्ट हो सकता है लेकिन यह काम करता है।

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Masala Oats वजन कम करने क
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