आज ही करे ये 5 बेहद आसान excercises वजन कम करने के लिए, मोटापा छूमंतर हो जायेगा

जब वजन घटाने की बात आती है तो लोग ढेर सारी सलाह के झांसे में आ जाते हैं। वजन कम करना आसान है जब आप इसे आसान बना देंगे।वजन काम करने क लिए आपको एक सही मानसिकता, एक कार्य योजना और नियमित रूप से करने वाले कुछ आसान exercises की जरुरत होतीं हैं.

वजन कम करने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। न ही वजन कम करने के लिए आपको हैवी एक्सरसाइज की शुरुआत करनी होगी। कुछ आसान एक्सरसाइज हैं जिन्हें करके आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं।

आज, इस पोस्ट में, मैं सरल अभ्यासों की एक सूची दिखाऊंगा जो आप अपने घर या अपने आस-पास के पार्क में कर सकते हैं।

5 आसान exercises वजन कम करने के लिए घर पर

1. तेज चलना ( Brisk walking)

जब वजन घटाने की बात आती है तो तेज चलना बहुत प्रभावी होता है। और, मैंने अपने वजन घटाने की पूरी यात्रा के दौरान बस तेज गति से चलना शुरू किया।

मैंने 4 महीने में ब्रिस्क वॉकिंग और एक साधारण डाइट प्लान के साथ 20 किलो वजन कम किया। और इसलिए मैंने ब्रिस्क वॉकिंग को पहली जगह दी है।

यह करना आसान है और बहुत प्रभावी है। आपको बस अधिक मजबूती से चलने की जरूरत है। आप अपनी दैनिक सीमा निर्धारित कर सकते हैं जैसे तेज गति से प्रतिदिन 5k कदम चलना और समय के साथ धीरे-धीरे इसे बढ़ाना।

2. स्पॉट रनिंग

यहाँ एक और सरल व्यायाम है जिसे आप घर पर वजन कम करने के लिए कर सकते हैं। जी हां, इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको कहीं जाने की जरूरत नहीं है, आप इसे घर पर ही कर सकते हैं।

स्पॉट रनिंग के लिए आपको लगातार एक स्थान पर दौड़ना होता है। फिर आप रुक सकते हैं और फिर से शुरू कर सकते हैं। और अपनी योजना के अनुसार करते रहें।

3. सीढ़ी चढ़ना

यह एक और व्यायाम है जिसे आप अपने घर पर कर सकते हैं। सीढ़ी चढ़ने के लिए आपको ऊपर और नीचे जाना पड़ता है और कुछ समय के लिए इसे दोहराना पड़ता है। वजन घटाने के लिए यह आसान सा कार्डियो करना बहुत कारगर है।

लेकिन अगर आपको जोड़ों में दर्द की समस्या है तो आपको सतर्क रहने की जरूरत है।

4. Plank

प्लैंक हर किसी का फेवरेट होता है। और, हाल के दिनों में इसने फिटनेस प्रेमियों के बीच काफी लोकप्रियता हासिल की है। प्लैंक को किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। यह आपके कोर को ताकत प्रदान करने और फैट को प्रभावी ढंग से बर्न करने के लिए बहुत प्रभावी है।

कई सिक्स पैक एब्स प्रेमी नियमित रूप से प्लैंक करते हैं। प्लैंक करते समय सही पॉश्चर बनाए रखना बहुत जरूरी है। बहुत से लोग जो प्लैंक करने के लिए नए हैं, वे इसे गलत तरीके से करते हैं। तो, सही तरीके से प्लैंक करना सीखें।

5. रस्सी कूदना

प्लैंक की तरह ही रस्सी कूदना भी काफी लोकप्रिय व्यायाम है। यह एक बहुत ही प्रभावी कार्डियो है जिसे आप वजन कम करने के लिए अपने घर पर ही कर सकते हैं। इसको करने के लिए एक अच्छी “skipping rope” की आवश्यकता होती है।

रस्सी कूदने के कई रूप हैं। वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे।

निष्कर्ष:

मुझे आशा है कि आपको सरल अभ्यासों की यह सूची पसंद आई होगी। वजन कम करने के लिए आप और भी कई आसान एक्सरसाइज कर सकते हैं। लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें नियमित रूप से करना है।

कई विकल्पों में खो जाने से बेहतर है कि शुरुआत की जाए। मेरे लिए, ब्रिस्क वाकिंग से मुझे वजन कम करने में मदद मिली। शायद आपके लिए, कुछ अन्य कसरत आपके वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुँचने में आपकी मदद कर सकते हैं।

इसके अलावा, याद रखें कि वजन कम करना कसरत से ज्यादा आहार के बारे में है। तो, अपने डाइट प्लान पर टिके रहें और फिर आप वजन कम करने के लिए घर पर ही ये आसान वर्कआउट कर सकते हैं।